TeNtanG DakU

Siapa bilang diet tak boleh ngemil? Saat menjalani progran penurunan berat badan, Anda tetap boleh makan camilan di sela waktu makan.

Bahkan dalam diet 13 menit, Anda disarankan ngemil setiap 13 menit. Tapi tentu saja Anda harus melupakan gorengan atau keripik kentang dari daftar camilan Anda. Sebab camilan yang boleh dimakan hanyalah buah, sayuran mentah dan sumber protein.

Diet 13 menit ini diciptakan oleh Norah Lane, pendiri Vitaline Slimming Clubs. Ia merancang program diet 14 hari ini untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa membakar kalori lebih cepat.

Orang yang menjalani program diet biasanya hanya makan di jam makan sehingga pada jeda waktu, metabolisme tubuh tidak berlangsung normal karena tak ada pasokan makanan. Selama masa itu, perut akan terasa keroncongan.

Tapi diet ini tak akan membuat Anda kelaparan. Camilan saat jeda makan merupakan pasokan makanan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil bahkan meningkat.

Menurut Lane, diet ini juga bisa membantu meningkatkan kesuburan. Sebab nutrisi yang diasup sangat diperlukan bagi perbaikan kesuburan.

Rata-rata, mereka yang menjalani program diet ini bisa menurunkan berat badan 3,5 kilogram dalam dua pekan.

Dengan mengonsumsi camilan rendah lemak secara berkala, Anda bisa mengalahkan rasa lapar. Sayuran mentah yang Anda makan sebagai camilan bisa mengasup nutrisi penting berupa vitamin dan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Anda juga bisa mengonsumsi bahan makanan berprotein untuk yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selama dua pekan, Anda pilih menu sarapan, makan siang, dan makan malam berikut ini.

Sarapan
- Semangkuk sereal gandum atau oatmeal dengan segelas susu
- Dua lembar roti tawar gandum dengan olesan selai atau selada dan tomat
- Satu buah telur rebus dan roti panggang
- Satu buah pisang dan satu gelas yogurt tanpa gula

Makan siang
Hidangkan sup sayuran, misalnya bayam, wortel, tomat. Lalu untuk asupan protein, karbohidrat dan nutrisi lainnya, makanlah:
- Salad tuna, keju cottage, dan telur
- Sandwich berupa dua lembar roti gandum dengan tuna, salmon panggang, telur, dan keju
- Kentang rebus dengan keju, tuna, selada
- Seiris dada ayam tanpa lemak panggang dan brokoli rebus.

Makan malam
- Dada ayam panggang dengan saus jamur, tambahkan asparagus, jagung manis, dan kacang kapri
- Daging panggang dengan wortel, kacang polong, brokoli, dan saus. Tambahkan semangkuk irisan buah segar
- Steak salmon dengan saus lemon. Sajikan dengan sayuran rebus
- Nasi dengan wortel dan tomat tumis cabai
dan makan malam dari daftar berikut ini:

Tips:

- Camilan sayuran bisa Anda konsumsi mentah atau berupa salad. Pilihan sayurnya antara lain wortel, seledri, kol, asparagus, brokoli, dan mentimun.

- Untuk asupan protein, konsumsi ayam, daging, ikan, telur, tahu, dan keju cottage.

- Anda boleh menambahkan sedikit saus, mayonaise, atau minyak zaitun untuk penambah rasa.

- Jangan minum minuman berkalori selama diet. Perbanyak air putih dan teh.


Sumber VIVAnews